Checklist voor mantelzorgers om 2026 fit te starten.
Het nieuwe jaar voelt vaak als een frisse start. Een moment om even stil te staan bij jezelf, je energie en wat jij nodig hebt om het vol te blijven houden. Als mantelzorger weet je hoe snel je eigen behoeften naar de achtergrond kunnen verdwijnen. Toch ben jij de basis. Als jij niet goed in je vel zit, wordt zorgen voor een ander nóg zwaarder.
✔️Houd een korte zelfcheck
Schrijf het op. Door het op papier te zetten, zie je duidelijker waar je staat.
✔️ Plan twee “zorgvrije” momenten per week
Het hoeven geen uren te zijn. Een wandeling, een kop thee in stilte of even lezen is al genoeg. Als je niets plant, gebeurt het meestal ook niet.
✔️ Kijk eerlijk naar je taken
Welke zorgtaken doe je? Welke vind je zwaar? Welke kunnen misschien anders?
Maak drie kolommen: moet, mag en mag weg.
Moet: medicatie, afspraken, basiszorg.
Mag: extra taken die je uit liefde doet.
Mag weg: taken die iemand anders kan doen.
✔️ Vraag hulp – echt
Veel mantelzorgers doen alles zelf omdat ze niemand willen belasten. Maar mensen helpen meestal graag als je concreet vraagt. Denk aan:
Boodschappen
Af en toe koken
Een middag oppassen of gezelschap houden
✔️ Check welke mantelzorgondersteuning in jouw gemeente is
Veel mantelzorgers weten niet dat er regelingen zijn zoals:
Bel je gemeente of mantelzorgsteunpunt en vraag wat er mogelijk is.
✔️ Meld je aan bij een mantelzorgsteunpunt
Je krijgt tips, cursussen, contact met andere mantelzorgers en soms zelfs een mantelzorgwaardering.
✔️ Plan je eigen afspraken
Denk aan tandarts, huisarts, fysio of controles. Zet ze meteen in je agenda, net als de afspraken voor degene voor wie je zorgt.
✔️ Beweeg dagelijks minstens 20 minuten
Kies wat bij jou past: lopen, fietsen, rekken, dansen, yoga. Bewegen geeft energie en helpt tegen stress.
✔️ Stel grenzen – en bewaak ze
Zeg vaker “nu even niet” of “dit lukt mij alleen later”. Duidelijkheid geeft rust.
✔️ Praat over je zorgen
Met vrienden, familie of een professional. Je hoeft het niet alleen te dragen. Een gesprek lucht op en helpt je relativeren.
✔️ Leg de lat lager
Niet alles hoeft perfect. “Goed genoeg” is vaak meer dan voldoende.
✔️ Houd belangrijke gegevens op één plek
Noteer: medicatie, contactpersonen, dossiers, afspraken, verzekeringen. Maak een mapje op papier of digitaal. Dit bespaart je later veel stress.
✔️ Plan je week op één moment
Kies een vaste dag om alles door te nemen:
✔️ Zet vast rustmomenten in je agenda
Behandel ze als afspraken die even belangrijk zijn als alle andere.
Mantelzorg is zwaar, maar ook waardevol. Sta stil bij kleine successen:
Schrijf elke week drie dingen op die goed gingen. Dit geeft je motivatie en kracht.
Het is normaal dat je soms moe, boos, onzeker of verdrietig bent. Je doet veel en geeft veel. Wees vriendelijk voor jezelf. Je hoeft het niet perfect te doen.
Heb jij tips voor mantelzorgers? Stuur ze naar info@voorzorg.nl
Soms lukt het (even) niet meer om alles zelf te doen. Denk aan boodschappen doen, het huishouden of je dag indelen. De Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo) zorgt dat je daar hulp bij krijgt. Zo kun jij langer, zelfstandig thuis wonen en blijf je onderdeel van de maatschappij. Wil jij meer weten over ondersteuning vanuit de Wmo? Lees dan hier verder.
