Bewegen & gezondheid
Signalen van overbelasting bij mantelzorgers 10 juli 2025 Signalen van overbelasting bij mantelzorgers. Hoe herken je ze en wat kun je eraan doen?
Lees het verhaal
Wat het betekent en hoe jij er eenvoudig aan kunt werken
Gezond zijn betekent meer dan geen klachten hebben. Misschien denk je bij gezondheid vooral aan je lichaam: geen pijn, geen ziekte, geen beperkingen. Maar gezondheid is veel breder. Je kunt lichamelijk iets mankeren en tóch goed in je vel zitten. Je kunt ook lichamelijk gezond zijn, maar je toch niet fijn voelen.
Daarom praten we steeds vaker over positieve gezondheid. Dit gaat niet alleen over wat er níet goed gaat, maar vooral over wat er wél kan. Over wat jou dagelijks helpt om prettig te leven, ondanks leeftijd, kwetsbaarheid of ziekte. Juist voor ouderen en mensen die ondersteuning nodig hebben, is deze manier van kijken belangrijk. Het geeft ruimte, hoop en regie.
In dit artikel lees je wat positieve gezondheid precies betekent en hoe jij daar op een eenvoudige manier aan kunt werken.
Wat is positieve gezondheid?
Positieve gezondheid kijkt naar zes gebieden van jouw leven:
- Lichaamsfuncties – Hoe voel je je lichamelijk?
- Mentaal welbevinden – Hoe gaat het in je hoofd? Voel je je rustig, somber of vrolijk?
- Zingeving – Waarvoor sta je ’s ochtends op? Wat geeft jouw leven betekenis?
- Kwaliteit van leven – Ben je tevreden met je leven zoals het nu is?
- Meedoen – Kun je contact houden met anderen? Doe je mee in je buurt of familie?
- Dagelijks functioneren – Lukt het je om dagelijkse taken te doen, eventueel met hulp?
Het idee achter positieve gezondheid is simpel:
Je bent meer dan je klachten. Je leven bestaat uit veel onderdelen waar je wél invloed op hebt.
Waarom is positieve gezondheid zo belangrijk?
Voor veel ouderen en kwetsbare mensen draait veel zorg om beperkingen: wat niet meer kan, wat misgaat of wat pijn doet. Dat is logisch, maar niet compleet. Want ook als je ouder bent of te maken hebt met ziekte, kun je nog steeds:
- plezier ervaren
- goede gesprekken hebben
- iets betekenen voor anderen
- leren, groeien en ontdekken wat voor jou werkt
- invloed hebben op je eigen dag
Onderzoek laat zien dat mensen die breder naar gezondheid kijken vaak:
- zich sterker voelen
- minder stress ervaren
- beter omgaan met tegenslagen
- meer energie hebben
- meer regie ervaren over hun leven
En dat maakt het leven lichter én fijner.
Hoe kun jij werken aan positieve gezondheid?
Je hoeft hiervoor geen grote stappen te zetten. Juist kleine veranderingen maken een groot verschil. Hieronder vind je een toegankelijke checklist.
Checklist: zo werk je makkelijk aan positieve gezondheid
1. Zorg goed voor je lichaam
✔️ Ga elke dag even naar buiten, al is het maar 10 minuten.
✔️ Drink voldoende water of thee.
✔️ Eet regelmatig en kies voor simpele, verse producten.
✔️ Doe lichte oefeningen of rek je spieren, binnen of buiten.
✔️ Luister naar je lichaam: neem op tijd rust.
Kleine actie: zet ’s ochtends je schoenen klaar zodat je sneller een rondje loopt.
2. Houd je hoofd rustig
✔️ Praat over wat je bezighoudt, ook als het moeilijk is.
✔️ Neem elke dag een paar minuten om rustig te ademen.
✔️ Schrijf op wat goed ging vandaag.
✔️ Zorg voor een ritme: vaste momenten voor slapen, eten en rust.
Kleine actie: leg pen en papier naast je stoel om gedachten op te schrijven.
3. Zoek betekenis in je dag
✔️ Bedenk wat jou blij maakt, al is het klein.
✔️ Doe iets waar je trots op kunt zijn: een plant water geven, een kaart sturen, een puzzel afmaken.
✔️ Stel een eenvoudig doel voor de week, zoals “drie keer wandelen” of “één vriend bellen”.
Kleine actie: hang een briefje op met iets waar je naar uitkijkt.
4. Houd contact met anderen
✔️ Bel of bezoek iemand, ook al is het kort.
✔️ Laat anderen weten hoe het met je gaat.
✔️ Durf hulp te vragen, bijvoorbeeld bij boodschappen of vervoer.
✔️ Neem deel aan een activiteit in de buurt of online.
Kleine actie: maak een lijstje met drie mensen die je graag wat vaker wilt spreken.
5. Maak het dagelijks leven makkelijker
✔️ Gebruik hulpmiddelen als dat nodig is.
✔️ Vraag hulp bij huishoudelijke taken als het te zwaar wordt.
✔️ Zorg dat belangrijke spullen een vaste plek hebben.
✔️ Bereid een paar eenvoudige maaltijden vooruit.
Kleine actie: zet elke zondag één ding klaar dat je week eenvoudiger maakt, zoals medicijnen sorteren of kleding klaarleggen.
6. Wees mild voor jezelf
✔️ Accepteer dat sommige dagen minder goed gaan.
✔️ Vier de momenten waarop iets juist wél lukt.
✔️ Vergelijk jezelf niet met anderen.
✔️ Laat perfectie los—“goed genoeg” is vaak precies goed.
Kleine actie: zeg elke ochtend iets vriendelijks tegen jezelf.
Positieve gezondheid begint bij kleine stappen …
Je hoeft je leven niet om te gooien. Positieve gezondheid gaat juist over doen wat wél kan, binnen jouw mogelijkheden. Elke stap die je zet, hoe klein ook, geeft kracht en ruimte. Je kunt nog steeds genieten, meedoen, betekenis ervaren en zelf keuzes maken.
Zorg voor jezelf, stap voor stap. Want gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is kunnen leven op een manier die bij jou past. Ik help je graag als je wilt ontdekken welke stappen voor jou werken
Soms lukt het (even) niet meer om alles zelf te doen. Denk aan boodschappen doen, het huishouden of je dag indelen. De Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo) zorgt dat je daar hulp bij krijgt. Zo kun jij langer, zelfstandig thuis wonen en blijf je onderdeel van de maatschappij. Wil jij meer weten over ondersteuning vanuit de Wmo? Lees dan hier verder.
