De herfst is een seizoen vol kleur, rust en reflectie. Maar ook een periode waarin vermoeidheid, kouder weer en minder daglicht je misschien sneller uit balans brengen. Zeker als je een volle agenda hebt. Hoe blijf je dan toch fit, energiek en mentaal in balans? Hieronder vind je vijf praktische tips voor jouw drukke leven. 

Hoe blijf je fit en vitaal tijdens de herfst?

1. Voeding: breng de herfst op je bord

Gezonde voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Juist in de herfst biedt de natuur volop ingrediënten die goed voor je zijn: 

• Seizoensgroenten zoals pompoen, pastinaak, boerenkool en spruitjes zitten boordevol vitamines.  

• Warme maaltijden met deze seizoensgroenten, zoals soepen en ovenschotels, zijn voedzaam én makkelijk vooraf te bereiden. 

• Vitamine D is extra belangrijk in de donkere maanden: het helpt bij gezonde botten, spieren en een sterke afweer. Ga daarom overdag regelmatig naar buiten. Zelfs als het bewolkt is maakt je lichaam dan vitamine D aan. Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, kun je in overleg met de huisarts ook Vitamine D tabletten slikken.  

• Gezonde snacks zoals noten, mandarijnen en een beetje pure chocolade geven energie zonder suikerdip. 

Bonus tip: Kook dubbel en vries porties in. Zo heb je altijd iets gezonds achter de hand, ook op drukke dagen. Hier vind je heerlijke recepten om mee te beginnen.  

2. Beweging: kleine stappen, groot effect

Je hoeft geen uren in de sportschool te staan om fit te blijven. Juist kleine, regelmatige beweging maakt verschil: 

• Maak een dagelijkse wandeling van 20 minuten, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze of na het avondeten. 

• Doe lichte stretchoefeningen in de ochtend of voor het slapengaan. 

• Probeer een online yogales of beweegvideo — ideaal voor thuis en op je eigen tempo. 

Tip: Combineer beweging met sociale contacten: wandel met een vriend(in) of sluit je aan bij een lokale wandelgroep. Geen wandelgroep in de buurt? Hier lees je hoe jij zelf een wandelgroep begint.  

3. Mentale gezondheid: rust in je hoofd

De herfst nodigt uit om even stil te staan en ruimte te maken om te reflecteren. Maar met een volle agenda is rust soms ver te zoeken. Probeer dit: 

• Plan dagelijks een moment van stilte: 10 minuten zonder telefoon, tv of prikkels. Gaat dat goed? Maak jouw rustmomentjes gerust langer. 

• Schrijf in een dagboek of notitieboekje wat je bezighoudt — dat helpt om gedachten te ordenen. 

• Luister naar rustgevende muziek of een inspirerende podcast tijdens het uitruimen van de vaatwasser of het vouwen van de was. 

Bonus tip: Voor mantelzorgers kan rust vinden extra uitdagend zijn. Daarom schreven we dit artikel over hoe je als mantelzorger goed voor jezelf zorgt.  

4. Creativiteit: voeding voor de ziel

Creatief bezig zijn ontspant én stimuleert je brein. Ook als je denkt dat je “niet creatief” bent: 

• Probeer eens tekenen, schilderen of fotograferen in de natuur. Het hoeft niet goed of mooi te zijn. Maak gewoon wat fijn voor jou voelt. 

• Maak een herfstcollage met bladeren, takjes en foto’s. Ook leuk om samen met de (klein)kinderen te doen. 

• Schrijf een kort verhaal of gedicht over je jeugdherinneringen in de herfst. 

Bonus tip: Plan een vast creatief uurtje per week. Alleen of samen — dubbel plezier! Hier delen we 6 creatieve hobby’s waar je morgen nog mee kunt beginnen.  

5. Sociale contacten: samen sta je sterker

Sociale verbinding is ontzettend belangrijk voor je welzijn. Ook als je druk bent: 

• Bel of app een vriend(in) tijdens een wandeling om bij te kletsen. 

• Organiseer een herfstlunch met buren of familie — iedereen brengt iets mee. Zo hoef jij ook niet al het werk te doen.  

• Kijk of je kunt deelnemen aan een vrijwilligersactiviteit in de buurt. Dat brengt veel voldoening en je helpt er een ander enorm mee.  

Bonus tip: Zijn sociale contacten niet helemaal jouw ding? Maar wil je wel graag mensen leren kennen? Via www.eentegeneenzaamheid.nl kom je makkelijk in contact met andere die dezelfde interesse delen.  

Balans is belangrijk

Fit blijven in de herfst draait niet om perfectie, maar om balans. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Kies wat bij jou past, en gun jezelf die momenten van rust, beweging en verbinding. 

Wil jij in gesprek over aangenaam ouder worden? Bijvoorbeeld met jouw kinderen of ouders. Op www.praatvandaagovermorgen.nl vind je handige informatie en gesprekskaarten die je op weg helpen.