De herfst is een prachtig seizoen vol warme kleuren, knusse momenten en heerlijke seizoen gerechten. Maar het is ook een periode waarin ons lichaam extra kwetsbaar is voor verkoudheden, griep en vermoeidheid. Gelukkig kun je met een paar slimme keuzes je immuunsysteem versterken en gezond blijven. Hieronder vind je praktische tips die je helpen om fit en vitaal de herfst door te komen.
In de herfst krijgen we minder zonlicht, waardoor de aanmaak van vitamine D afneemt. Deze vitamine is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem. Overweeg een supplement, zeker voor ouderen en mensen die weinig buiten komen. Ook vitamine C is belangrijk: het ondersteunt de productie van witte bloedcellen die infecties bestrijden. Denk aan citrusvruchten, paprika’s, broccoli en spruitjes.
Extra tip: Zink is een vaak vergeten mineraal dat je immuunsysteem helpt bij het bestrijden van verkoudheden. Je vindt het in noten, zaden, peulvruchten en mager vlees.
De natuur geeft ons precies wat we nodig hebben: pompoen, wortels, boerenkool, appels en peren zitten boordevol antioxidanten, vezels en vitamines. Warme maaltijden zoals soepen en stoofpotjes helpen je lichaam om energie vast te houden en ondersteunen je spijsvertering.
Receptidee: Maak een pompoen-wortelsoep met gember – een krachtige ontstekingsremmer – voor een echte herfstboost.
Ook al is het buiten kouder en natter, blijf actief. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten stimuleert de circulatie van immuuncellen en vermindert stress. Beweging helpt ook bij het reguleren van je slaap en stemming, wat indirect je weerstand versterkt.
Voor ouderen: Wandelen met een maatje of meedoen aan een beweeggroep in de buurt is niet alleen gezond, maar ook gezellig.
Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en weerstand. Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor voldoende ontspanning voor het slapengaan. Vermijd schermen en kies liever voor een boek of rustgevende muziek
Chronische stress verlaagt je weerstand. Neem dagelijks tijd voor ontspanning: ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of gewoon een kop kruidenthee bij kaarslicht kunnen wonderen doen.
Voor mantelzorgers: Zorg ook goed voor jezelf. Neem pauzes, vraag hulp als het nodig is en blijf in contact met anderen.
Een groot deel van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Probiotische voeding zoals yoghurt, kefir, zuurkool en andere gefermenteerde producten helpen om je darmflora gezond te houden.
De herfst is geen seizoen om te vrezen, maar om te omarmen. Met aandacht voor voeding, beweging, rust en verbinding kun je deze periode gebruiken om je gezondheid juist te versterken. Zorg goed voor jezelf én voor elkaar.
