Artrose is een veelvoorkomende aandoening aan de gewrichten, vooral bij mensen boven de 45 jaar. Het zorgt voor pijn, stijfheid en moeite met bewegen. Toch kun je met de juiste aanpak goed blijven functioneren — thuis, op het werk en in je vrije tijd.  

Wat is artrose? 

Artrose is slijtage van het kraakbeen in je gewrichten. Het kraakbeen wordt dunner en minder glad, waardoor bewegen moeilijker en pijnlijker wordt. Vaak komt het voor in de knieën, heupen, handen en rug. Voorzorg.nl biedt algemene informatie. Raadpleeg bij medische vragen altijd een arts of specialist. 

Tips voor het dagelijks leven 

1. Blijf in beweging

Bewegen helpt om je gewrichten soepel te houden. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede keuzes. Ook oefeningen kunnen helpen om pijn te verminderen  

2. Verdeel je energie

Doe zware taken in kleine stukjes. Wissel af tussen zitten, staan en bewegen. Neem op tijd pauze. 

3. Gebruik hulpmiddelen 

Een wandelstok, grijper of aangepaste stoel kan het leven makkelijker maken. Ergotherapeuten kunnen adviseren over hulpmiddelen en hoe je ze vergoed krijgt via Wmo of zorgverzekering  

4. Let op je voeding 

Gezond eten helpt om op gewicht te blijven. Overgewicht belast je gewrichten extra. Kies voor veel groenten, volkoren producten en gezonde vetten. 

5. Praat erover op je werk 

Vertel je leidinggevende wat je nodig hebt. Misschien kun je je werkplek aanpassen of flexibeler werken. 

Omgaan met pijn en emoties 

Artrose kan frustrerend zijn. Je kunt je beperkt voelen of bang zijn om dingen te doen. Dat is heel normaal. Praat erover met mensen die je vertrouwt. Ook een huisarts of praktijkondersteuner kan helpen  

Samen sta je sterker 

Je staat er niet alleen voor. Er zijn beweeggroepen, lotgenotenbijeenkomsten en online platforms waar je ervaringen kunt delen. Samen bewegen en praten helpt om positief te blijven.