Zweedse puzzel
Ben jij benieuwd hoe vitaal je écht bent?
Voel jij je energiek en fit, of merk je dat je de laatste tijd sneller moe bent en minder lekker in je vel zit? Je vitaliteit is belangrijk, zeker als je mantelzorger bent of zelf gezond en zelfstandig wilt blijven wonen. Maar hoe vitaal ben je nu eigenlijk? Doe de korte vitaliteitstest en ontdek het!
Wat is vitaliteit eigenlijk?
Vitaliteit betekent dat je lekker in je vel zit, genoeg energie hebt en zowel lichamelijk als mentaal goed functioneert.
Het gaat om drie dingen:
- Energie: voel je je fit en uitgerust?
- Weerbaarheid: kun je omgaan met tegenslagen en stress?
- Veerkracht: kun je lichamelijk en geestelijk goed herstellen na inspanning of drukte?
Iedereen heeft weleens een minder fitte dag, maar als je vaker klachten hebt zoals vermoeidheid, slecht slapen of weinig concentratie, is het goed om daar iets aan te doen.
Doe de test!
Beantwoord de onderstaande vragen en tel aan het einde je punten bij elkaar op.
Hoe voel jij je de afgelopen week?
1. Ik voel me energiek en heb genoeg energie voor mijn dagelijkse activiteiten.
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
2. Ik slaap over het algemeen goed en word uitgerust wakker.
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
3. Ik eet gezond en gevarieerd, met voldoende groenten, fruit en water.
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
4. Ik beweeg minimaal 30 minuten per dag (wandelen, fietsen, tuinieren, etc.).
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
5. Ik kan goed omgaan met stress en voel me meestal ontspannen.
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
6. Ik maak tijd voor ontspanning en dingen waar ik blij van word.
a) Vaak (3 punten)
b) Soms (2 punten)
c) Zelden (1 punt)
Totaal aantal punten:
Tel je punten bij elkaar op en kijk hieronder naar je uitslag.
Jouw uitslag
15 – 18 punten:
✨ Je zit goed in je vel!
Je voelt je over het algemeen fit en vitaal. Blijf vooral zo doorgaan. Zorg voor voldoende afwisseling in beweging, ontspanning en gezonde voeding om dit vast te houden. Tip: plan regelmatig iets in waar je energie van krijgt, zoals een wandeling in de natuur of een gezellig moment met vrienden.
10 – 14 punten:
💡 Er is ruimte voor verbetering
Je voelt je soms energiek, maar merkt ook geregeld dat je minder fit bent. Probeer kleine aanpassingen in je dag te maken, zoals:
- Iedere dag minimaal 30 minuten in beweging
- Wat vaker vers fruit en groenten tussendoor
- Voldoende water drinken (1,5 – 2 liter)
- Op tijd naar bed en vaste slaaptijden aanhouden
Lees hieronder onze praktische tips om je vitaliteit een boost te geven!
6 – 9 punten:
⚠️ Let op jezelf
Je voelt je regelmatig moe en minder energiek. Het is belangrijk om nu aandacht te besteden aan je gezondheid. Kijk welke punten je kunt verbeteren:
- Begin met 1x per dag een korte wandeling van 10-15 minuten
- Vervang ongezonde snacks door een stuk fruit of noten
- Probeer 7-8 uur per nacht te slapen
- Zoek ontspanning met iets wat je leuk vindt, zoals muziek luisteren of een hobby
Bij aanhoudende klachten is het slim om even met je huisarts te overleggen.
Simpele tips om direct mee te starten
✅ Drink een groot glas water bij het opstaan
✅ Neem dagelijks een handje ongezouten noten
✅ Maak een korte wandeling in je lunchpauze
✅ Zet je telefoon een uur voor het slapengaan uit
✅ Eet minstens twee keer per dag groenten (bijvoorbeeld ook bij de lunch)
✅ Plan een leuk, ontspannend moment voor jezelf
Blijf in beweging!
Wist je dat je niet per se naar de sportschool hoeft om gezond te blijven? Wandelen, fietsen, tuinieren en huishoudelijke klusjes tellen ook mee. Alles waarbij je lichaam actief is, draagt bij aan je vitaliteit.
Vitaliteit is iets waar je elke dag kleine stapjes in kunt maken. Hoe fitter je je voelt, hoe beter je kunt zorgen voor jezelf en anderen. Doe de test regelmatig en blijf luisteren naar je lichaam.
Wil je meer tips om vitaal en gezond te blijven? Bekijk dan ook onze andere artikelen op voorzorg.nl.
